«Я должна быть хорошей»

Терапевтическая группа поддержки для женщин, которые слишком много от себя требуют

Ведущая группы: Мария Спорышева

СТАРТ: 7 ОКТЯБРЯ

10 онлайн-встреч

8-10 участниц

ПО СРЕДАМ

19:00-21:00

А что, если вам больше не нужно всё время стараться быть хорошей?

Хорошей мамой.
Хорошей женой.
Хорошим специалистом.
Хорошей дочерью.
Хорошей подругой.

Успевать. Не ошибаться. Не подводить. Не разочаровывать.
Держать всё под контролем.
Справляться самой.

И даже когда всё вроде бы хорошо, внутри может звучать:

«Я могла сделать лучше». «Нельзя было так ошибиться». «Надо было успеть». «Другие как-то справляются — почему я не могу?» «Если я откажусь, на меня обидятся». «Я должна быть сильнее».

А за этим часто стоит очень простое и очень тяжёлое убеждение:

«Чтобы меня любили, ценили и принимали, я должна быть хорошей».

Эта группа о том, что происходит, когда требования к себе становятся настолько высокими, что жить по ним уже невозможно.

Кто ведёт группу?

МАРИЯ СПОРЫШЕВА

Клинический психолог, графолог

Я работаю в подходе понимающей психотерапии — бережном и недирективном направлении, где в центре внимания внутренний мир человека и его уникальный путь переживания. В терапии для меня важно создавать пространство, где человек может быть собой. Не притворяться «удобным», не защищаться от своей уязвимости — а быть настоящим и опираться на эту встречу как на внутреннюю точку роста.

Для кого эта группа?

Эта группа может подойти вам, если вы:

постоянно предъявляете к себе высокие требования;
болезненно переживаете ошибки и промахи;
часто чувствуете, что делаете недостаточно;
испытываете вину, когда отдыхаете или занимаетесь собой;
привыкли быть той, которая «всё держит под контролем»;
боитесь подвести или разочаровать других;
с трудом говорите «нет»;
пытаетесь соответствовать ожиданиям окружающих;
часто сравниваете себя с другими;
чувствуете, что должны быть хорошей мамой, женой, дочерью, специалистом — одновременно;
знаете, что устали, но не разрешаете себе остановиться;
можете быть очень поддерживающей к другим, но гораздо более требовательной к себе.

И, возможно, вам знакомо ощущение:

«Я вроде бы всё делаю правильно. Но почему мне всё равно кажется, что я недостаточно хорошая?»

О чём мы будем говорить

Мы будем исследовать, откуда взялось ваше внутреннее «я должна».

Почему так важно всё сделать правильно?

Почему ошибка иногда переживается не просто как ошибка, а почти как доказательство собственной несостоятельности?

Почему так трудно позволить себе не успеть, отказаться, попросить о помощи или сделать что-то неидеально?

Будем разбираться:

Откуда берутся завышенные требования к себе

Как формируется привычка постоянно соответствовать ожиданиям и почему со временем она может стать настолько автоматической, что мы перестаём её замечать.

Почему «быть хорошей» бывает так важно

Что стоит за стремлением никого не расстроить, не конфликтовать, не ошибаться и всегда оставаться удобной, надёжной и правильной.

Как снизить требования к себе

И самое важное — как сделать это, не превратившись в безответственного человека. Потому что забота о себе — это не «мне всё можно», а способность различать:
«Я действительно должна это сделать» и
«Я думаю, что должна это сделать, потому что боюсь кого-то разочаровать».

Как относиться к своим ограничениям

Что делать с тем, что вы не всё успеваете?
Что вы иногда ошибаетесь?
Что у вас бывают плохие дни?
Что иногда вы не можете дать другим столько, сколько от вас хотят?

Как постепенно становиться себе опорой

Чтобы вместо постоянного контроля и критики появлялось другое отношение к себе — более реалистичное, бережное и поддерживающее.

От «я должна быть хорошей» — к «я могу быть собой»

Наша задача не в том, чтобы убедить вас: «Мне всё равно, что обо мне думают».

И не в том, чтобы снять с себя всякую ответственность. Скорее, мы будем двигаться к другой внутренней опоре:

«Я могу ошибаться и оставаться ценным человеком».
«Я могу чего-то не успеть — и это не делает меня плохой».
«Я могу кому-то отказать и не перестать быть хорошей».
«Мне не нужно быть идеальной, чтобы быть любимой и нужной».
«Я могу заботиться о других и одновременно учитывать себя».

Почему именно группа?

Мы можем много знать о себе, читать книги, слушать лекции и понимать, откуда растут наши привычки. Но когда рядом оказываются другие люди, с которыми можно быть настоящей, становится возможным увидеть:

«Со мной не что-то не так. Я не единственная, кто так живёт».

Группа создаёт пространство, в котором можно:

замечать свои привычные реакции;
получать поддержку;
пробовать говорить о сложном;
слышать опыт других женщин;
лучше понимать себя через взаимодействие с другими;
обнаруживать, что ваши чувства и трудности не делают вас «неправильной».

При этом группа — это не лекция и не серия индивидуальных консультаций. Мы будем работать именно с групповым процессом. Поэтому важно регулярное участие и готовность быть частью общего пространства.

Как всё будет проходить

10 ВСТРЕЧ

Каждую среду с 19:00 до 21:00. С 7 октября до 9 декабря.

Онлайн, в Телемосте.

Группа рассчитана на 8-10 участниц, чтобы у каждой была возможность быть услышанной и включённой в процесс.

Как проходит участие

Вы отправляете нам заявку

имя и фамилию;
номер телефона;
ник в Telegram или MAX;
электронную почту.

Мы созваниваемся на 10–15 минут

Перед включением в группу психолог лично поговорит с каждой кандидаткой. Это не экзамен и не собеседование, которое нужно «успешно пройти». Разговор нужен для того, чтобы понять ваш запрос и определить, подходит ли именно этот формат работы вам и группе.

После подтверждения вы оплачиваете первые две встречи

Стоимость первых двух встреч — 6 000 ₽. После оплаты вы получаете доступ к организационному каналу группы. В нем будут только необходимые сообщения:

ссылки на встречи;
напоминания;
информация об оплате;
организационные объявления.

Это не чат для общения участников. Мы сознательно не создаём общего чата, чтобы не вмешиваться в групповую динамику и сохранять основное пространство общения непосредственно внутри терапевтических встреч.

Вы участвуете в группе

Каждую среду в 19:00 мы встречаемся онлайн и работаем в течение двух часов.

Стоимость и оплата

3 000 ₽ — одна встреча.

Всего — 10 встреч.

Оплата производится два раза в месяц по 6 000₽

Итого за весь цикл:

30 000 ₽

В стоимость входит участие во всех 10 встречах группы.

Важные правила участия

Пожалуйста, прочитайте этот раздел до подачи заявки.

Группа формируется из 8-10 участниц, и после начала работы место закрепляется за конкретным человеком на весь цикл. Поэтому здесь действуют правила закрытой группы.

После первой оплаты вы можете отказаться от участия

Первые две встречи — это возможность познакомиться с форматом и понять, подходит ли вам группа. После участия в первых двух встречах вы можете принять решение не продолжать. И мы можем взять на ваше место кого-то из листа ожидания.

Но после третьего занятия отказаться от участия уже нельзя, потому что группа считается сформированной и работающей.

Пропуск встречи не отменяет оплату

Если вы не можете прийти на встречу, стоимость этой встречи всё равно оплачивается. Переносов и индивидуальных отработок пропущенных встреч нет.

Это связано не с желанием создать жёсткие условия, а с особенностями групповой работы: ваше место всё время остаётся закреплено за вами, и после финального формирования группы мы не можем оперативно заменить участницу другим человеком.

Поэтому, принимая участие, вы соглашаетесь с тем, что: каждую среду с 19:00 до 21:00 ваше время зарезервировано под группу на весь период её работы.

Что важно понимать о формате

Это не курс с набором лекций и не марафон.

Это терапевтическая группа поддержки, в которой многое будет зависеть от того, что происходит между участницами и непосредственно на встречах.

Здесь нет необходимости:

• заранее знать психологию;
• уметь красиво говорить о своих чувствах;
• иметь «правильный» запрос;
• быть открытой с первой встречи.

Но важно быть готовой постепенно включаться в процесс и уважительно относиться к другим участницам группы.

Если вам откликается — оставьте заявку

Заполните короткую форму. В течение 3 дней после этого психолог свяжется с вами для небольшого разговора продолжительностью 10–15 минут. По итогам разговора мы сообщим, подходит ли вам формат группы и есть ли возможность присоединиться.

Заполнение формы не означает автоматического зачисления в группу. Сначала состоится короткий предварительный разговор с психологом.

«Я могу ошибаться. Я могу чего-то не успевать. Я могу быть неидеальной. И всё это не отменяет моей ценности».:

Для тех, кто устал соответствовать, справляться и всё делать правильно — и хочет научиться относиться к себе не как к проекту, который постоянно нужно улучшать, а как к человеку, которому тоже можно быть живым.